Seguramente has oído hablar de estos dos suplementos antes, pero nunca te has planteado cual de los dos se adapta mejor a tus necesidades para obtener el cuerpo que deseas. El físico es lo primero que ven los demás, por ello es importante cuidarlo para poder lucirlo y tener la autoestima alta.

La glutamina es el aminoácido no esencial más abundante del cuerpo humano. Se encuentra circulando en la sangre y almacenada en el músculo esquelético. Cuando hay una lesión, se recomienda obtenerlo a través de los alimentos o de la suplementación.

Las principales fuentes de dicha sustancia se encuentran en la carne, el pollo, los huevos, la leche, los productos lácteos, trigo, legumbres y algunos vegetales.

La glutamina tiene un papel importante en varias funciones biomecánicas del cuerpo humano. Algunas de ellas son la síntesis de proteínas, energía celular junto con la glucosa, donación de nitrógeno y transporte de amonio.

La suplementación con este aminoácido se ha estudiado exhaustivamente durante los últimos 10 o 15 años. Se ha demostrado que es muy útil en el tratamiento de lesiones, trauma, quemaduras, y los efectos secundarios del tratamiento de cáncer. También ayuda en la cicatrización de heridas en el post-operatorio. La estancia en el hospital después de una cirugía abdominal se puede reducir notablemente en dietas altas en glutamina.

Como podéis ver, esta sustancia ofrece muchos beneficios como suplemento, igual que el uso de la creatina.

Diferencias entre glutamina y creatina

Aunque estas dos sustancias se pueden combinar en una misma dieta, cada una tiene funciones diferentes. La primera sirve para evitar el catabolismo muscular y controlar los niveles de azúcar en sangre mientras que la segunda sirve para incrementar la resistencia y la intensidad del entrenamiento.

Como veis, sirven para dos cosas totalmente diferentes. Aún así, es recomendable tomarlas separadas. La dósis recomendada para tomar glutamina es aproximadamente de 0.1 gramos por kilo de peso corporal. Esto quiere decir que si pesas 80 kilos, deberías consumir 8 gramos de glutamina. Algunas marcas comerciales recomiendan tomar 5 gramos después del entrenamiento y otros 5-10 gramos durante el resto del día. Si buscas un sumplemento que sólo requiera una toma de 5 gramos al día, entonces la creatina es tu elección.