Por fin has dado un paso hacia la perfección: has venido a la sala de fitness. Comenzaron a practicar con entusiasmo, pero la alegría duró poco: ahora los codos, luego las rodillas, luego el hombro comenzaron a doler. ¿Cómo se debe empezar a entrenar para no dañar las articulaciones?

Los problemas en las articulaciones son más comunes para los principiantes, y cuanto mayor es la persona, mayor es el riesgo de lesiones.

Calentamiento para articulaciones

Antes de empezar las clases, necesitas un calentamiento para preparar las articulaciones para el estrés, 10-15 minutos son suficientes.

Durante este tiempo, realice movimientos de rotación del hombro, doble y gire los brazos en los codos, estire las muñecas. Luego pase a los movimientos de las articulaciones de la rodilla, no se olvide de las articulaciones de la cadera y el tobillo: caminar ayudará. Si planea hacer un entrenamiento de fuerza, por seguro, use fijadores o vendajes especiales que soporten y protejan las articulaciones de la sobrecarga. Con un entrenamiento intenso, asegúrese de tomar cursos de condroprotectores, medicamentos para proteger y fortalecer las articulaciones.

Si te duelen las rodillas

¿Qué tipo de educación física cuando te duelen las rodillas? Levantarse y sentarse ya es un problema. Los ortopedistas que se ocupan de las enfermedades de las articulaciones y la columna aconsejan, incluso con problemas graves en las articulaciones de la rodilla, moverse, por supuesto, tomando precauciones.

Las articulaciones de la rodilla reciben nutrientes del flujo sanguíneo de los músculos circundantes, y cuanto más te mueves, más intenso es el trabajo de los músculos y mejor se nutre la articulación. En las enfermedades de las articulaciones, también se prescriben condroprotectores; durante la actividad física, las sustancias más útiles llegarán a su destino previsto, a la articulación.

Entrenamientos útiles

Si tiene problemas con alguna articulación, la natación y los aeróbicos acuáticos son los más útiles. En el agua, el peso no presiona las articulaciones, la presión del agua sobre el cuerpo y tus esfuerzos al nadar mejoran la circulación sanguínea. En la temporada de frío, no olvide calentar después de la piscina, para no enfriar las rodillas y anular el efecto curativo.

Es útil para practicar la marcha nórdica y el esquí (¡pero no de montaña!). Con estos ejercicios, parte del peso corporal se transfiere a los bastones y se reduce la carga sobre las articulaciones de las rodillas.

Si el estado de las articulaciones lo permite, haga ejercicio en una bicicleta estática o ande en bicicleta, pero asegúrese de poder pedalear sin mucho esfuerzo.

Para cargar

Si hace ejercicio en casa, apóyese contra una pared o una silla mientras hace ejercicio. No se ponga en cuclillas profundamente, es mejor no balancear las piernas.

Es más útil hacer ejercicios sentado y acostado, levantar y llevar las piernas hacia un lado. Lo principal, al realizar cualquier ejercicio, asegúrese de que la rodilla no se salga, mantenga el dedo del pie en el mismo plano que la rodilla. Y, por supuesto, no seguir entrenando si hay dolor en la rodilla, aunque sea pequeño.

¿Correr a un infarto o artrosis?

En la década de los 70 del siglo XX, el libro “Huyendo de un infarto” ganó popularidad a nivel mundial, su autor Kenneth Cooper habló sobre los beneficios de correr para la salud y ofreció un programa de entrenamiento. Después de la muerte de Cooper a la edad de 54 años de un infarto (!) El programa perdió su popularidad, lo cual es natural. Por supuesto, no todos los corredores llegan a resultados tan trágicos, pero correr puede dañar no solo el corazón, sino también las articulaciones y la columna vertebral.

Si corre en zapatillas de deporte ordinarias por caminos de asfalto en la ciudad, puede causar daños irreparables en la columna vertebral y las articulaciones. Los zapatos para correr especiales que brindan amortiguación al pie reducen el riesgo de lesiones, pero no lo eliminan por completo.

Es mucho más útil, especialmente para personas con enfermedades articulares, caminar, preferiblemente en terreno montañoso, “de colina en colina”. Si no es posible caminar en la naturaleza, suba las escaleras, pero sin fanatismo, comenzando con uno o dos tramos.

Lo mejor es seleccionar correctamente un conjunto de ejercicios con la ayuda de un especialista en fisioterapia. Con la ayuda de equipos modernos, el médico determinará qué grupo muscular necesita entrenamiento o está sujeto, y seleccionará la carga correcta. Sin embargo, incluso un conjunto de ejercicios científicamente seleccionados debe cambiarse periódicamente, al menos una vez cada 6 meses, para que no haya «desviaciones» en el desarrollo.

Y lo que debe hacer constantemente es caminar 10 mil pasos por día para que los músculos estén constantemente cargados, pero aquí también recuerde la inadmisibilidad de caminar con dolor en las articulaciones y la columna vertebral.