1.Ventajas y riesgos de la exposición solar. A pesar de los efectos positivos que el sol tiene sobre nuestro organismo, siendo por ejemplo imprescindible para la síntesis de la vitamina D, no olvides que una sobreexposición al sol puede causar quemaduras o lesiones oculares.

2.La altura también cuenta. Cuánto más alta sea la zona geográfica donde estamos más intensa es la exposición y los riesgos que conlleva.

3.Efecto y riesgo aumentado. No olvides que además, la tierra/arena seca como la que vas a encontrar en muchas etapas del Camino refleja hasta el 17% de los rayos solares de manera que el riesgo es aún mayor.

4.La elección del textil. Además de las cremas de protección solar, el uso de ropa adecuada es imprescindible. Elige los tonos claros y la ropa de algodón o lino. No olvides equiparte de una gorra que también proteja la zona de la nuca.

5.Elige bien tu crema. Elije la crema de factor solar adecuada. El factor indica el tiempo de exposición que nuestra piel puede soportar antes de sufrir quemaduras. Si por ejemplo se trata de un factor 30, multiplicaría por 30 el tiempo en el que la piel puede estar expuesta sin sufrir lesiones. El tiempo base dependerá de cada tipo de piel. Es importante repetir la aplicación del fotoprotector cada tres horas.

6.Elija cremas que sean resistentes al sudor. No todas las cremas son resistentes al agua y al sudor. Afortunadamente en el mercado existen cada vez mejores gamas. No olvides, además, que la base de una buena protección es la colocación de las cremas una media hora antes del inicio de la actividad, cuando la piel está aún bien seca.

7.El cuidado en las primeras jornadas. Sé especialmente precavido los primeros días en los que la piel se vaya a exponer de forma intensa. Conforme ésta se acostumbre al sol y tenga un tono más moreno necesitarás aplicar una crema con menor factor de protección.

8.Cuándo aplicarse la crema. Para que exista una correcta absorción y prevención, las cremas solares deben aplicarse media hora antes de que vaya a iniciarse la exposición. Hay que aplicar una capa abundante de crema asegurándonos de que se ha extendido por toda la piel sin dejar zonas sin protección.

9.Evita las esencias. Los días de mayor riesgo evita el uso en la piel de perfumes o colonias que contengan alcohol y esencias vegetales ya que éstas son fotosensibilizantes.

10.Las nubes no protegen. Desconfía de los días nublados. También en ellos debes utilizar una crema protectora ya que dejan pasar los rayos de sol aunque a primera vista no puedas apreciarlos.

11.Las peores horas. Evita, en la medida de lo posible, la exposición solar entre las 11 y las 15 h. En ese tramo es cuando se produce la mayor intensidad de radiación ultravioleta. Elige siempre que puedas las zonas de sombra para continuar tu marcha.

12.Vigila tus labios. No olvides hidratar tus labios y protegerlos del sol. Existen protectores labiales que incorporan filtro de protección solar.

13.Sé especialmente precavido con el sol si tomas medicamentos. Si durante el Camino de Santiago tiene previsto tomar algún tipo de medicamento, es aconsejable consultar su ficha técnica para ver si es fotosensibilizante. En ese caso deberá aumentar las medidas de precaución.

14.Protege tus ojos. Para proteger los ojos de las radiaciones, elija unas buenas gafas de sol que posean el marcado CE, que indica que cumplen con los requisitos de la normativa europea. Además, cada gafa solar posse un tipo de filtro solar distinto. Compare bien antes de decidirse por uno u otro modelo.