Bajar de peso nunca es una tarea fácil. El tema es hacerlo en forma responsable y siguiendo una dieta estricta (pero segura) que le permita llegar a su peso y no volver a recuperar esos odiosos kilos de más.

Lunes Desayuno: un yogur con cereales, una rebanada de pan integral y una feta de queso magro. Media mañana: una fruta fresca Almuerzo: una porción de carne roja magra, una porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria y una fruta fresca. Merienda: café con leche y 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet Media tarde: una porción de gelatina diet Cena: una taza de arroz cocido con verduras crudas y una cucharada de mayonesa diet y una fruta fresca

Martes Desayuno: café con leche y dos rebanadas de pan integral con queso blanco descremado Media mañana: yogur descremado Almuerzo: un filete de pescado, verduras cocidas y una fruta fresca Merienda: café con leche descremada, una rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate. Media tarde: una porción de gelatina diet Cena: una porción mediana de espaguetis con tomate natural y una fruta

Miércoles Desayuno: café con leche descremada y dos rebanadas de pan integral con mermelada dietética. Media mañana: una fruta fresca Almuerzo: 1/4 de pollo con una porción de puré de calabaza y una fruta fresca Merienda: un yogur con cereales y una rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado Media tarde: una fruta fresca (siempre elija las de estación) Cena: ensalada de arroz, lentejas o choclo (no más de una taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos y una fruta fresca

Jueves Desayuno: un café con leche descremada y dos rebanadas de pan integral con mermelada diet Media mañana: un yogur descremado Almuerzo: un plato mediano de verduras crudas o cocidas y una fruta Merienda: café con leche descremada y dos rebanadas de pan integral con una porción de queso magro Media tarde: una porción de gelatina diet Cena: una pequeña tortilla de huevo y espinaca con una ensalada de tomate y una fruta fresca.

Viernes Desayuno: café con leche descremada y una rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate Media mañana: un yogur descremado Almuerzo: una porción de tartas con verduras, una ensalada verde fresca y una fruta fresca Merienda: un café con leche descremada y 2 rebanadas de pan integral con mermelada Media tarde: una fruta fresca Cena: dos rodajas de pescado blanco con una ensalada de zanahorias y una fruta fresca

Sábado Desayuno: un jugo de naranjas exprimido en casa, un café con leche descremada y una fruta. Media mañana: una fruta fresca Almuerzo: un caldo desgrasado, con una ensalada de verduras y una cucharada de arroz integral y una fruta fresca. Merienda: café con leche y una fruta Media tarde: una fruta fresca Cena: un caldo desgrasado, una ensalada de frutas y una gelatina diet

Domingo Desayuno: café con leche descremada y dos medialunas Media mañana: una porción de gelatina diet Almuerzo: un plato mediano de ravioles con salsa. Una porción de cerezas naturales Merienda: café con leche descremada y dos rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro Media tarde: un yogur descremado Cena: un filete de pescado, verduras de hoja crudas, un durazno.

Realice actividad física al menos tres veces por semana y beba un mínimo de dos litros de agua a diario.